İyi kolesterol seviyenizi artıracak 5 süper yiyecek

Kardiyovasküler hastalıklardan korunmak adına kolesterol seviyelerimizi sağlıklı bir dengede tutmamız önerilir. İyi kolesterolü yükseltmek de bu görevlerden biridir. Peki, iyi kolesterol (HDL) seviyelerini artıran 5 süper besin hangileridir?

İyi kolesterol seviyenizi artıracak 5 süper yiyecek

Kardiyovasküler hastalıklardan korunmak adına kolesterol seviyelerimizi sağlıklı bir dengede tutmamız önerilir. İyi kolesterolü yükseltmek de bu görevlerden biridir. Peki, iyi kolesterol (HDL) seviyelerini artıran 5 süper besin hangileridir?

KOLESTEROL SAĞLIĞI İÇİN 5 SÜPER BESİN

Kalp sağlığı son zamanlarda dünya çapında, insanlar için artan bir endişe haline geldi. Daha iyi bir yaşam arayışı, birçok insanı yemeklerine süper yiyecekler eklemenin faydalarını araştırmaya ilham verdi.

Bazen iyi kolesterol olarak bilinen yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL), kardiyovasküler sağlığın sürdürülmesi için gereklidir.

HDL, plak birikimini engeller ve fazla kolesterolün kan yoluyla karaciğer ve kalbe ulaşmasını önler. İyi kolesterolü artıran yiyecekler daha sık tüketilmelidir.

Uzmanlar, HDL düzeylerinin erkeklerde 40 mg/dl veya daha yüksek ve kadınlarda 50 veya daha fazla olması gerektiğini söylüyor. Şimdi, iyi kolesterol seviyelerini artırma yeteneğine sahip beş süper yiyeceğe daha yakından bakalım.

Avokado

Avokado, HDL kolesterolü yükselten tekli doymamış yağ içerir. 

Yağlı Balıklar

Sardalye, uskumru ve diğer yağlı balıklar, iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bu kalp sağlığına uygun yağlar, HDL seviyelerini yükseltmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya ek olarak, genel kalp sağlığını da iyileştirir.

Kuruyemiş ve Tohumlar

Badem, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi kabuklu yemişler ve tohumlar sağlıklı yağlar ve diğer hayati besinlerle doludur. İyi kolesterolü yükselten yiyecekler arasında favori besinlerdir.

Zeytinyağı

Özellikle sızma zeytinyağı, artan HDL seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir.

Fasulye ve Baklagiller

Nohut, mercimek ve siyah fasulye gibi baklagiller, harika bir çözünür lif ve bitki bazlı protein kaynağıdır. Ayrıca sağlıklı kolesterol seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilirler.

İyi kolesterol seviyenizi artıracak 5 süper yiyecek