Nefes çalışması yüksek tansiyonu durdurur mu?

Kronik stresi derin nefes egzersizleri yener, yüksek tansiyonu da öyle. Strese bağlı tansiyonunuz sık sık yükseliyorsa, nefes terapisine başvurabilirsiniz...

Nefes çalışması yüksek tansiyonu durdurur mu?

Kronik stresi derin nefes egzersizleri yener, yüksek tansiyonu da öyle. Strese bağlı tansiyonunuz sık sık yükseliyorsa, nefes terapisine başvurabilirsiniz...

Pek çok kişide kronik stres gözleniyor, bunun sonucunda kan basıncı dengesi de bozuluyor. Stres tansiyonu yükseltirken, nefes çalışmaları ise her ikisini birden yenebiliyor.

Diyafragmatik nefes olarak da bilinen yavaş karın nefesi, boyundan karına kadar uzanan vücudun Vagus sinirini uyarır. Bu mucizevi bağlantı organ fonksiyonumuzu, sinir sistemimizi ve endokrin sinyallememizi bütünleştirir. Vagus siniri otonom sinir sistemimizi de düzenler. 

Bu sistem, stres tepkimiz (sempatik sinir sistemi) ile iyileşme tepkimiz (parasempatik sinir sistemi) arasında bir tür dengeleme eylemidir. Vagus siniri aktive edildiğinde dengeyi parasempatik sinire kaydırır ve böylece vücudun stres refleksini frenleyerek kan damarlarının gevşemesine ve genişlemesine izin verir.

Yani en basit ifadeyle: stres bağışıklık sisteminizi kapatır, rahatlama ise onu tekrar açar. Anahtarı sadece nefesinizle çevirebilirsiniz. Derin nefes almayı, Vagus sinirini güçlü ve bağışıklık fonksiyonunuzu desteklemeye hazır tutmaya yardımcı olacak bir egzersiz olarak düşünün.

Peki, tansiyonu düşürüp stresi azaltan bu nefes çalışması nasıl yapılır? Tansiyonu düşüren nefes egzersizi için bu 5 adımı uygulayın.

1. Dizleriniz bükülü ve başınız alçak bir yastıkla desteklenmiş olacak şekilde bir sandalyede dik oturun veya bir yoga matı ya da yatakta sırt üstü yatın.

2. Bir elinizi göğsünüzün üst kısmına, diğer elinizi göğüs kafenizin hemen altına, karnınıza koyun.

3. Havayı karnınızın alt kısmına doğru derin bir şekilde çekerek burnunuzdan yavaşça nefes alın. Göğsünüzdeki el ilk başta hareketsiz kalmalı, karnınızdaki el ise yükselmelidir.

4. Karın kaslarınızı sıkın ve büzdüğünüz dudaklardan yavaşça nefes verirken kaslarınızın omurganıza doğru içe doğru düşmesine izin verin. Karnınızdaki el orijinal konumuna doğru hareket etmelidir.

5. Nefes alma ve verme rahat olmalıdır, ancak nefes vermenin nefes almadan daha uzun olduğundan emin olun.

Nefes çalışması yüksek tansiyonu durdurur mu?