Uzmanlar, Ramazan ayında spor yaparken egzersiz zamanlamasına dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Alp Burak Çatakoğlu, iftardan hemen sonra yapılan egzersizlerin sindirim sistemi, dolaşım ve kan şekeri dengesi üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini belirtiyor. Uzun süre aç kalan vücutta insülin duyarlılığı artarken, iftarla birlikte alınan ani karbonhidrat yüklemesi kan şekerinde dalgalanmalara yol açabiliyor. Bu durum, halsizlik, baş dönmesi, terleme ve çarpıntıya neden olabilir.
İftardan Sonra Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
İftardan hemen sonra ağır egzersiz yapmak, sindirim sistemine yük bindirerek mide rahatsızlıklarına sebep olabilir. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Emrah Bayam, ağır yemeklerin sindirim sürecinde vücudun kan dolaşımını mideye yönlendirdiğini, bu nedenle iftar sonrası spor için en az 1-2 saat beklenmesi gerektiğini belirtiyor. Hafif bir iftar yapıldıysa bu süre kısalabilir, ancak yağlı ve ağır yemekler tüketildiyse en az 3 saat beklenmesi öneriliyor.
Vücudun Sıvı Dengesi ve Elektrolit Kaybı
Oruç sırasında vücutta sıvı alımı olmadığı için dehidrasyon riski yükseliyor. Terleme ile birlikte kaybedilen sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitler, kas krampları, aşırı yorgunluk ve tansiyon düşmesi gibi sorunlara yol açabiliyor. Bu nedenle iftar sonrası egzersiz yapanların yeterli sıvı alımına dikkat etmesi gerekiyor.
Hangi Egzersizler Tercih Edilmeli?
Ramazan ayında düşük-orta yoğunluklu egzersizler öneriliyor. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Özge Özden Kayhan, yarışmalı sporlar veya aşırı efor gerektiren aktiviteler yerine, tempolu yürüyüş gibi daha hafif egzersizlerin tercih edilmesini öneriyor. 30-45 dakika süren hafif tempolu yürüyüşler, esneme hareketleri ve pilates gibi aktiviteler güvenli kabul ediliyor.
İdeal Spor Saatleri
Uzmanlar, oruç tutan bireyler için en uygun spor saatlerini şöyle sıralıyor:
İftardan 1-2 saat önce: Kan şekeri henüz çok düşmeden hafif egzersizler yapılabilir. Ancak yoğun antrenmanlardan kaçınılmalıdır.
İftardan 1-2 saat sonra: Sindirim süreci tamamlandığında ve vücut sıvı-elektrolit dengesini toparladığında orta şiddette egzersizler yapılabilir.
Sahurdan önce: Gece geç saatlerde, iftardan sonra dinlenmiş bir vücutla hafif egzersizler tercih edilebilir. Ancak sahurda yeterli sıvı alımına dikkat edilmelidir.
