Magnezyum, omega-3 yağ asitleri, koyu yapraklı yeşillikler, avokado ve balık gibi yiyecekler migren ataklarını önleyen, durduran ve hafifleten temel gıdalar arasında yer alıyor.
Dünya çapında migren ve baş ağrısından muzdarip 1.1 milyar insan var. Yani baş ağrısı belirtisiyle bilinen migren, küresel çapta 2. önde gelen hastalık. Son araştırmalar, diyet ile migren arasındaki ilişkiye ışık tuttu. Bazı besinlerin tüketilmesi, migren ataklarını şıp diye kesiyor.
Hangi Yiyecek ve İçecekler Migrene İyi Gelir?
Bazı yiyecekler, migren ataklarını önlemeye yardımcı olabilecek yüksek miktarda mineral, vitamin ve yağ asidi içerir. Bazı içecekler ayrıca semptomları hafifletebilir veya migren tetikleyicilerini önleyebilir.
İşte, migrene karşı savaşan besinler!
1-Magnezyum açısından zengin yiyecekler
- Koyu yapraklı yeşillikler
- Avokado
- Ton balığı
- Muz
- Bitter çikolata
2-Omega-3 yağ asitleri
- Uskumru ve somon gibi balıklar
- Tohumlar (Keten tohumu, chia tohumu vs.)
- Baklagiller (Mercimek, nohut, fasulye vs.)
3-Lif açısından zengin besinler
- Tam tahıllar
- Meyveler
- Sebzeler
- Patates
- Fasulye
4-Su
5-Tam tahıllar
Meyveler, sebzeler, tahıllar, baklagiller ve kuruyemişler ve tohumlar.
Peki, migreni tetikleyen gıdalar hangileridir? İşte, migren sorunu yaşayanların kaçınması gereken gıdalar:
- Tuzlu ve işlenmiş et/şarküteri ürünleri
- Yapay tatlandırıcılar
- Fermente gıdalar
- Turunçgiller
- Soya ürünleri ve sirke
- Çikolata ve fındık
- Alkol
- Gluten
- Süt ürünleri ve dondurma
- Kahve gibi kafein içeren içecekler
- Domates ve soğan gibi belirli sebzeler.
